子供と一緒にできる！キッズヨガのススメ〈中級～上級編〉

前回ご紹介したキッズヨガ〈初級編〉に続き、今回は〈中級～上級編〉として、４つのポーズをご紹介します。お子さんがヨガに慣れ始めたら、様子を見ながらぜひ中級～上級編もトライしてみてください。
※今回も、３歳～１２歳を対象としたヨガのおすすめポーズをご紹介します。

おすすめのキッズヨガポーズ〈中級～上級編〉

①英雄のポーズⅠ＆Ⅲ

【やり方】
1. マットの前に足をそろえて立ちましょう。右足を大きく一本後ろに引き、おへそと顔は正面を向きます。
2. 左ヒザをゆっくりと曲げます。吸う息に合わせて両腕を上げ、空に向かって手のひらを合わせます。上げた手を見上げながら呼吸を続けます。体幹が鍛えられ、下半身が安定します。
3. 後ろ足を地面から離して片足立ちになり、手の指先から足の指先まで一直線になるようにします。吐く息に合わせて、ゆっくりと足と手を下げ、足をそろえます。
4. 反対側も同様に行います。バランス感覚がよくなり、腹筋、背筋、脚力が強化されます。

②英雄のポーズⅡ

【やり方】
１． 両足をそろえて立ち、足を大きく広げます。左足は左に向けて、右足はつま先がカカ
トよりも少し内側に向くようにします。
２． 腕を左右に大きく広げます。吐く息に合わせて左ヒザを曲げます。安定したら、左手
の先のほうを見ましょう。
３． 吸う息に合わせて左足を伸ばし、足の向きを内側に向けます。
４． 反対側も行いましょう。足腰を強化し、腹筋と背筋のバランスをアップします。

③バッタ～サメ～スーパーマンのポーズ

【やり方】
1. 手のひらを下にしてうつ伏せになります。吸う息に合わせて手を足を持ち上げます。背骨周りの柔軟性をアップし、姿勢を改善します。これが「バッタのポーズ」です。
2. 続いて、吐く息で手と足を下ろしていきます。手で枕を作って右の頬に手をのせて、休みます。
3. その姿勢から、両手を背中の後ろで組みます。これが「サメのポーズ」です。息を吸って手と足を持ち上げます。首の後ろを長く伸ばしましょう。背骨や肩まわりをほぐします。胸を開くので、呼吸がしやすくなります。吐く息で手と足を下ろし、また休みます。
4. 最後に、休んだ姿勢から、両手を前に伸ばします。これが「スーパーマンのポーズ」です。息を吸って足と腕を上げ、飛んでいるような格好になります。呼吸を繰り返し、手の指先から、足の指先を離すようにします。
5. 息を吐きながら着地し、休んで終わりになります。

④太陽にごあいさつポーズ

【やり方】
１．マットを縦に使い、前に立って、山のポーズ（直立）をとります。
２．息を吸いながら両手を大きく空に向かって広げます。頭の上で手を合わせます。
３．息を吐きながら飛び込むように腕を下ろしていき、おじぎをします。
４．息を吸いながら頭を腰の高さまで上げます。このとき、背筋を伸ばすように意識し
ます。
５．吐きながら、もう一度おじぎの姿勢になります。ヒザは曲がっていても問題ないので、
太ももにお腹がなるべくピッタリつくようにしましょう。
６．息を吸いながら身体を起こしていきます。そのとき、両手も一緒に広げていき、頭の
上でもう一度合掌します。これを繰り返します。
７．最後に、山のポーズ（直立）に戻って１ターン終了です。体調に合わせて、何度か
繰り返してみましょう。

まとめ

今回ご紹介したキッズヨガ〈中級～上級編〉は、大人も一緒に行って十分効果の期待できるポーズです。また、最初はうまくできなくても、続けるうちに、バランスがとれるようになったり、長くポーズをとることができるようになったりしますので、親子でコミュニケーションをとりながら、日々の習慣にしてみてくださいね。