夏フェス・旅行後の「疲れた体」を1日で回復させるヨガ

2026.07.31

ヨガ・ヨガポーズ

フェスで一日中踊り続けた翌日、旅行から帰ってきた夜など、「楽しかったけど体がボロボロ……」と感じた経験はありませんか？

夏のイベントや旅行は、非日常の興奮・長時間の移動・炎天下での活動・乱れた睡眠が重なるなど、体への負担が大きいもの。
これを放置すると疲労が長引き、せっかくの夏の楽しい思い出が体の不調で霞んでしまいます。

この記事では「遊び疲れ」をリセットするリカバリーヨガをご紹介するので、ぜひ夏フェスや旅行の後に取り入れてみてくださいね。

リカバリーにおすすめのヨガポーズ

長時間の移動や立ちっぱなしにより、脚に溜まった血液とリンパを心臓へ戻すポーズ。
ふくらはぎのむくみ・脚の重だるさ・足の疲れが、驚くほど軽くなります。
寝たままできるので、ぜひ就寝前に取り入れましょう。

＜やり方＞
1.仰向けになる
2.両手・両足を天井に向かって伸ばす
3.手足をブラブラと揺らす
4.30秒ほど繰り返す

＜ポイント＞
・膝や肘は軽く曲げたままでOK
・つらい場合は手のみor足のみで行ってもOK

股関節を深く開き、下半身の疲れとこわばりをじっくり解放するヨガポーズ。
股関節の深部にアプローチすることで、下半身全体の疲労と緊張が解放されます。
翌日の筋肉痛の予防にも効果的です。

＜やり方＞
1.四つん這いになる
2.右膝を両手の間につき、左足を真後ろに伸ばす
3.右膝を右手首の方向に向け、右足をできる範囲で前に出す
4.骨盤を床と平行に保つ
5.上体を起こすか、前に倒して額を床に置き、8〜10呼吸キープする
6.1戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・骨盤が傾かないよう、曲げている足側のお尻の下にブランケットを入れて高さを調整する
・前傾するときは上体の力を抜き、重力に任せてじんわりと沈む

背骨・腰・肩甲骨を広範囲にほぐす、全身のリカバリーポーズ。
旅行のキャリーバッグやフェスのリュックで酷使した肩・背中・腰を、重力に任せてほぐします。
腕を左右に伸ばすバリエーションにすることで、肩甲骨周りのケアにも効果的です。

＜やり方＞
1.正座になり、上体を前に倒して額を床につける
2.両腕を前方にまっすぐ伸ばし、5呼吸キープする
3.次に右腕だけを体の左斜め前に伸ばし、右肩甲骨周りをほぐす（5呼吸）
4.左腕も同様に行う
5.最後に両腕を体の横に戻し、全身の力を抜いて5呼吸キープする

＜ポイント＞
・腕の位置を変えるたびに、伸びている部位の感覚を丁寧に感じる
・お尻がかかとから浮く場合は、かかとにブランケットを当てる

長時間の移動や立ちっぱなしで固まった腰椎周辺の筋肉を、ゆっくりとした動きでほぐすヨガポーズ。
腸への刺激も加わることで、食べ過ぎ・飲みすぎのリセットにも効果的です。
旅行・フェスの翌朝にもぜひ取り入れてください。

＜やり方＞
1.仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて両手で抱える
2.ゆっくりと左右にゆらゆら揺れ、腰の緊張をほぐす（10回）
3.膝を胸にしっかり引きつけたまま静止し、5〜8呼吸キープする
4.右膝だけを抱えて左脚を床に伸ばし、5呼吸。左右を入れ替えて行う

＜ポイント＞
・ゆらゆらは小さな動きで十分。腰がじんわりとほぐれるのを感じる
・息を吐くたびに膝を胸にさらに近づけ、腰への圧を高める
・腰の張りが強い場合は長めにキープする

今回ご紹介したヨガポーズは、フェスや旅行から帰った夜に行うのが理想的ですが、翌朝に行っても十分に効果的です。
体に感謝しながら、次のアドベンチャーに向けてしっかりと体を整えてくださいね。