「冷房病」という言葉、知っていますか？ヨガで防ぐ夏の冷え

夏なのに体が冷えている感じはありませんか？
もしかすると、それは「冷房病」かもしれません。

「冷房病」とは、長時間の冷房環境にさらされることで引き起こされる体の不調の総称です。
正式な病名ではありませんが、現代の生活環境が生み出した「夏特有の冷え」として注目されています。

この記事では冷房病対策におすすめのヨガポーズをご紹介するので、冷えを感じている方はぜひチャレンジしてみてください。

冷房病とはどんな状態？

冷房病の主な症状として挙げられるのは、手足の冷え・肩こり・頭痛・倦怠感・胃腸の不調・むくみ・生理不順など。
「夏なのになんとなく体がだるい」という方の多くが、実は冷房病の影響を受けています。

というのも、冷房病の正体は「自律神経の乱れ」です。
冷房の効いた室内と灼熱の屋外を何度も行き来すると、自律神経は体温調節のために過剰に働き続けることになり、やがて機能不全の状態になってしまうのです。

ヨガで防ぐアプローチは、「冷えた体を内側から温め直す」こと。
血流を高め、自律神経を整えるポーズで、夏の冷えをリセットしましょう。

体を内側から温めるヨガポーズ

三日月のポーズ

脚を前後に大きく開き、脚の付け根を深く伸ばしながら上半身も引き上げるヨガポーズ。
太い血管が集まる鼠蹊部を伸ばすことで、下半身全体への血流が一気に促進されます。
冷房で縮こまった腸腰筋もほぐれるため、体の芯から温まる感覚を得られるでしょう。

＜やり方＞
1.四つん這いになる
2.右足を両手の間に踏み出す
3.後ろの膝を床につけ、つま先を立てる
4.吸う息で両腕を耳の横まで持ち上げ、上体を引き上げる
5.胸を開き、視線はやや斜め上へ向ける
6.5〜8呼吸キープする
7.1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・前足の膝がつま先より前に出ないよう、かかとの真上に膝を置く
・腰が反りすぎないよう、下腹に力を入れる
・安定していれば両腕をしっかりと上げ、呼吸が深まるのを感じる

鋤のポーズ

仰向けから脚を頭の上方へ下ろし、背骨全体を深く伸ばす逆転のヨガポーズ。
甲状腺周辺が刺激されることで代謝が活性化し、体温調節機能が整います。
冷房で固まった首・背中・腰が一度に解放されやすく、体全体の血流がリセットできるでしょう。

＜やり方＞
1.仰向けになり、両手を腰に添える
2.両脚を天井へ持ち上げる
3.脚を頭の先へゆっくり下ろし、つま先を床に向ける
4.両腕は床に伸ばし、手のひらを下に向ける
5.5〜8呼吸キープする
6.ゆっくりと仰向けに戻る

＜ポイント＞
・首に痛みや圧迫感がある場合はすぐに戻り、無理に行わない
・脚が床に届かない場合は、脚を腰の上で止めた「肩立ちのポーズ」で代用する
・ポーズを解いた後は、必ず仰向けで数呼吸休んでから起き上がる

魚のポーズ

仰向けから胸を大きく開き、体を内側から温め直すヨガポーズ。
呼吸量が増えることで全身への酸素供給が高まり、冷えで滞った末梢の血流が改善されます。
鋤のポーズの後に行うと、首と胸への血流バランスが整いやすくなるのでおすすめです。

＜やり方＞
1.仰向けになり、両脚を伸ばす
2.手のひらを下に向け、お尻の下に挟む
3.肩甲骨を寄せて肘で床を押し、胸を天井に向けて持ち上げる
4.頭頂を床に軽く置き、喉を開いた状態で5〜8呼吸キープする
5.肘で支えながらゆっくりと頭を床に戻す

＜ポイント＞
・体重は肘でしっかり支え、首に過度な負担をかけない
・胸が開くにつれ、呼吸が自然と深くなるのを感じる
・難しい場合は、肩甲骨の下にブロックを置く簡易版から始める

まとめ

冷房病は「体質だから仕方ない」ではなく、毎日の積み重ねで防ぐことができます。
今回ご紹介したポーズは、血流促進・代謝活性化・呼吸改善という3つの角度から冷えにアプローチできるため、「冷房の効いた部屋に長くいたな」と感じたタイミングで、体に熱を入れ直す習慣を作りましょう。