5分前に退出してない？最も欠かせないポーズ「シャバーサナ」について徹底解説！

ヨガのレッスンを受けると必ずレッスンの最後に行う、仰向けのポーズ「シャバーサナ」。

シャワー室やロッカールームが混むから…。寝転ぶだけなら早く帰りたい…など、シャバーサナを受けずにレッスンを終えている方も中には居られるかもしれません。

そこで今回は、
・シャバーサナとは？実は難しいポーズ？
・シャバーサナの効果やポイント

について徹底解説していきます！

シャバーサナとは？

シャバーサナとは仰向けの状態で寝転がるポーズで、別名「屍のポーズ」「安らぎのポーズ」とも言われる、シンプルかつ究極のリラクゼーションポーズです。

通常のレッスンでは、最後約5~10分間程度行われ、リラックス効果・ストレス解消効果が非常に高いポーズなのです。

寝ているだけに見えて、実はとても難しい？

「ただ寝ているだけなのに、これがポーズなの？」と思われる方もいるのではないでしょうか。

ただ仰向けになっているだけのように見えるシャバーサナ。実はとても難しいと言われており、なかなか効果を感じられない、リラックスできないという方も居られます。

このシャバーサナは、身体の歪みがあったり、精神的なストレスから知らない間にグッと身体に力が入っている状態では心地よさを感じにくいのが特徴です。

また60分のレッスンであれば、50分以上動いた後に仰向けになっていくので、覚醒しすぎてリラックスできない場合や、逆に寝てしまうという方も。

ですが、何度も繰り返していく中で、身体や心の力みがうまく抜けるようになるとこのシャバーサナはとても心地の良いものに変化していきます。

下記で、シャバーサナの効果についてもお伝えしていきますね。

シャバーサナの驚くべき効果

シャバーサナの驚くべき効果は大きく分けると３つあります。

①疲労回復効果

なんといってもシャバーサナの疲労回復効果は非常に高いのが特徴です。

５分間のシャバーサナを行うだけで、2時間の休息と同じ効果を得ることができると言われており、ヨガレッスン後のみならず、仕事の昼休憩や、中々眠りにつけない時など、短い時間でも疲労回復が期待できます。

毎日忙しくすぎていく中でも、たった5分のシャバーサナを取り入れご自身を労ってくださいね。

②緊張を解放する

仕事や家事・育児など、常に何かに追われ過ごしている現代人は、とにかく身体の力を抜くのが苦手な方が非常に多いです。

気づかないうちに、奥歯を噛み締めていたり呼吸が浅くなっていたり…。

また緊張していること自体に気づいていないという方もたくさん居られます。

ヨガレッスン後のシャバーサナでは、アーサナや呼吸で全身をほぐし巡りを促した後に行っていくため、ただシャバーサナだけを行うよりも自然と身体や心の緊張を解放することができます。

シャバーサナをする際に抑えておきたいポイントは？

シャバーサナでは基本的に、両腕両足を伸ばして行っていきますが、仰向けになると腰や膝などに痛みが出る場合は、膝を立てたりクッションを挟んで調整していきましょう。

あくまでも、安全で快適な場所に身体を置くことが優先です。

また、シャバーサナを行っていると眠くなってくるかもしれません。
どうしても寝たい！と身体が感じている時は、寝てしまっても大丈夫です。

繰り返しているうちに、シャバーサナ本来の心地よさがわかり、寝ても起きてもいない状態を作り出すことができるようになりますよ。

シャバーサナの本当の心地よさを知り、ヨガをもっと楽しもう！

なんとなく蔑ろにしてしまいがちなシャバーサナですが、シャバーサナでも身体や呼吸に意識を向けると、さらに心地よくヨガを楽しむことができます。

ぜひシャバーサナも意識しながらレッスンを受けてみてくださいね。