アイアンガーヨガで正しい姿勢が身につく？歴史・特徴・効果を解説

2023.11.01

ヨガの種類

「アイアンガーヨガって何？」「どんな効果があるの？」と思われている方へ。
この記事では、アイアンガーヨガの歴史、特徴、効果、代表的なポーズについてご紹介します。

アイアンガーヨガとは何か？

アイアンガーヨガとは、Yogacharaya Sri B.K.S.Iyengar（アイアンガー師）によって開発されたヨガの流派です。
心と体の柔軟性を追求し、強靭性とスタミナを養い、体の歪みを矯正していくことを重視しています。
このヨガは、正確なポーズ、呼吸、姿勢の調整を練習し、身体の不調やストレスを軽減し、心の安定をもたらすことを目的としています。
アイアンガーヨガは、その独自のアプローチと歴史的背景から、今では世界中で広く受け入れられており、多くの人々に愛されているヨガになっています。

アイアンガーヨガの起源と歴史

アイアンガーヨガの創始者であるアイアンガー師は、1918年にインドで生まれ、若い頃から身体的な健康に悩まされていました。
しかし、ヨガの修行を通じて自身の健康が改善したことをきっかけに古代のヨガの教えを研究し、体の解剖学と調和させる方法を独自に開発しました。
1966年に出版されたアイアンガー師の著書「ハタヨガの真髄（Light on Yoga）」をきっかけに、欧米、そして世界中にアイアンガーヨガブームが巻き起こりました。
この功績を讃えるため、2002年にはインド政府から勲章に値する「パドマブシャン賞」を授与され、2004年にはTIME誌で「世界で最も影響力のある100人」に選出されています。

アイアンガーヨガの特徴

他のヨガスタイルと比較して、アイアンガーヨガは以下のような点で特徴的です。
1. 精密なポーズとアライメント：アイアンガーヨガでは、ポーズを正確に行うことに重きを置いています。インストラクターは生徒に対して細かいアライメントを指導し、身体のバランスと安定感UPを目指します。
2. プロップスの使用：ヨガブロック、ベルト、クッションなどの「プロップス」を活用し、無理なく正しいポーズを行う手助けをします。そのため、初心者から上級者まで、余計な負荷を翔ことなく、安全に練習できます。
3. 呼吸の重要性：正確な呼吸法を強調します。呼吸はポーズと密接に結びついており、呼吸をコントロールすることで身体と心の調和を図ります。
4. 個別指導：クラスは通常、少人数制で行われ、インストラクターが各生徒に合ったアドバイスを提供します。
5. 痛みの軽減：アイアンガーヨガは、身体の痛みや不調を軽減するために広く利用されています。姿勢の修正、固まった筋肉の柔軟性UPと弱い筋肉の強化を通じて、慢性的な痛みの改善が期待されます。

アイアンガーヨガの効果とは？

アイアンガーヨガの実践には、数々の身体的、精神的な効果があります。
1. 身体的な健康向上：筋力を高め、柔軟性を向上させ、姿勢を改善するのに役立ちます。また、関節の動きを促進し、慢性的な痛みを軽減します。
2. ストレスの軽減：正確な呼吸法と集中力を高めるアイアンガーヨガの練習は、ストレスを軽減し、リラックスへ導きます。
3. 集中力と内面の平静：アイアンガーヨガのポーズは、精神的な集中力を高め、内面の平静をもたらすのに役立ちます。同じシークエンスを繰り返し練習することで、体の感覚・意識が研ぎ澄まされ、肉体の変化を理解できるようになります。