今度こそダイエットを成功させる！減量のコツは？

「今年こそは痩せよう！」なんて毎年思うのに、なかなかダイエットが成功しない人は少なくないはず。
でも、いつかは絶対に成功させたいですよね。

そこでこの記事では、ダイエットを成功させるコツを紹介します。

ダイエットを成功させる7つのコツ

1.大きな目標と小さな目標を決める

ダイエット、または減量を成功させるためには、目標を決めることが大切です。
闇雲に痩せようとしても、なかなかモチベーションを保てません。
ポイントは長期スパンの大きな目標と、短期スパンの小さな目標を決めること。
たとえば「1年で10kg痩せる」という大きな目標を立てたら、それを叶えるために「1ヶ月で1kgずつ痩せる」という小さな目標を立てると、無理なく目標達成に近づけます。

2.1日に食べる量を決める

ダイエットにおいては、食べ過ぎも食べな過ぎもNG。
食べ過ぎは脂肪型に繋がり、食べな過ぎは代謝の低下に繋がります。
いつも食べ過ぎてしまう、またはどのくらい食べているかわからないという人は、あらかじめ食べる量を決めましょう。
可能であれば1日の摂取カロリーを決めるのがおすすめです。
すると、仮にお昼に食べ過ぎた時も夜に調整できるため、トータルで食べ過ぎor食べな過ぎを防げるでしょう。

3.間食するときは時間・カロリーを決める

間食はダイエットの天敵ですが、ストレスの観点から考えるとある程度は取り入れても問題ありません。
もちろん食べ過ぎは体重の増加につながるため、こちらも食べる分量をあらかじめ決めておきましょう。
おすすめは、1日100〜150kcalほど。
また、おやつを食べる時間を決めておくと、食べ過ぎを防げます。

4.こまめに水分を摂る

体重を落とすためには、デトックスするのも大切なポイントです。
不要なものを溜め込まないように、こまめに水分を摂りましょう。
ドリンクはジュースやコーヒー、お茶ではなく、水がおすすめです。
体格にもよりますが、1日1リットル前後を目指して水分を取り入れると、体の回りが改善されすっきりするでしょう。

5.コツコツ体を動かす

ダイエットに運動は必要不可欠ですが、ハードな運動はおすすめしません。
しっかり体を動かしたい人は問題ありませんが、運動することが億劫になると長続きしない可能性があります。
それよりも、1日の中で体を動かす時間を増やす方が効率的です。
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、1駅分歩いて移動するなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすように心がけましょう。

6.体を冷やさないようにする

体が冷えると代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい体になります。
ダイエットをしたいなら薄着をしたり冷たい食べ物・飲み物を口にしたりせず、なるべく体を温めるように心がけましょう。
特に内臓が集まっているお腹周りを冷やさないように、厚着をしたり腹巻きをしたりするのがおすすめです。
時間がある時はゆっくりと湯船に浸かり、体を芯から温めるのも良いでしょう。

7.夜更かしせずにたっぷり寝る

実は睡眠不足もダイエットの天敵です。
睡眠不足により自律神経が乱れると体が冷えたり、それにより代謝が落ちたり、またはストレスを感じて暴飲暴食したくなったりする可能性があります。
体を休めるためにも睡眠は必要不可欠なので、1日6時間前後を目標にしっかりと睡眠を取りましょう。

まとめ

ご紹介した7つのコツは、一度に全て取り入れなくてもOKです。
ストレスを感じない範囲で、できるものから1つずつ取り入れてみましょう。
すると少しずつ体の変化を感じ、7つ全て取り入れられることには憧れの美ボディに近づいているはずですよ！