初めてのサップヨガ！効果・持ち物・おすすめの服装を紹介

「サップヨガって何？」「ヨガ初心者でもできるの？」と思われている方へ。
この記事では、サップヨガの歴史、効果、必要な準備、そして代表的なポーズについてご紹介します。

サップヨガとは何か？

サップヨガ（SUP Yoga）は、「スタンドアップパドルボード（Stand-Up Paddleboard、SUP）」の上で行うヨガとアクティビティを掛け合わせたマリンスポーツの一種です。
海や湖などの水面上にボートを浮かべ、その上でヨガのポーズや呼吸法を行うことで、体幹UPやリラックスの効果を期待できます。

サップヨガの効果とは？

サップヨガにはどのような効果があるでしょうか？

1. バランスと安定性の向上
サップヨガでは、水上でのバランス感覚が求められるため、通常のヨガよりもポーズのキープが難しく、バランス力や安定性を鍛えることができます。
波のある海や大きな湖で行うと、より高いバランス力が求められます。

2. 筋力の向上
水面に浮かぶ不安定なボード上でポーズを行うことで、より体幹（インナーマッスル）にアプローチできます。
ポーズをキープするのに細心の注意を払うので、カラダの各部位の筋肉を活性化できます。

3. ストレスの軽減
多くの場合、サップヨガは自然の中で行われます。
波の音や風のさわやかな感触に包まれながら、ヨガを行うので、心身のリラックスとストレス軽減を期待できます。

4. アウトドアでの気分転換
サップヨガはアウトドアで行うため、行き帰りのドライブや体験の最中を含め、非日常を楽しめます。
自然と触れ合いながらヨガができるので、忙しい毎日から抜け出して気分転換したい方にお勧めです。

サップヨガに必要な準備

サップヨガは、長時間日差しにあたりながら過ごすので、適切な準備が必要です。
以下に、サップヨガに適した服装と必要な事前準備についてまとめました。

サップヨガに適した服装

サップヨガを行う際には、適切な服装が重要です。
• 水着またはヨガウェア：サップヨガでは、一度は水の中に落ちると考えていいでしょう。そのため、水着を着て参加するのがお勧めです。水着ヨガウェアを着用する場合も、速乾性の高い素材を選びましょう。
• 帽子とサングラス：日差しから顔を守るために、帽子とサングラスがあるといいです。風に煽られても飛ばないストラップ付きの帽子がお勧めです。
• 素足またはマリンシューズ：サップヨガはボートの上で滑らないために素足またはマシンシューズを着用して行います。マリンシューズは、ヨガのポーズを邪魔しないように柔らかい素材のものを選びましょう。

サップヨガで日焼けしないために

サップヨガを行う際には、日焼け対策も忘れずに行いましょう。
• 日焼け止め：日焼け止めは絶対に塗りましょう！水に濡れても効果が持続するものを選びましょう。
• 帽子とサングラス：日差しから顔を守るために帽子とサングラスを着用しましょう。
• ラッシュガードなど：ラッシュガードやパーカー、UVカットの水着レギンスなどを着用すれば、カラダの日焼けを防げるでしょう。

サップヨガの代表的なポーズ

サップヨガで行うヨガポーズをいくつかご紹介します。

1. ウォーリアポーズ
SUPヨガで行われるウォーリアポーズ(戦士のポーズ)は、水上でのバランスをテストするための素晴らしいポーズです。ボード上で足を前後に広げて立ち、前足を90度曲げ、腕を広げます。
このポーズは、バランス力UPと筋力UPに効果的です。

2. ダウンワードドッグ
四つん這いの状態から、膝を浮かし、お尻を空の方向へ持ち上げます。横から見た時に身体が三角形になるのを目指しましょう。
バランス力やカラダの背面の柔軟性を上げるのに適しています。

3. プランク
プランク(板のポーズ)は、体幹を強化し、全身の筋力を鍛えるのに効果的なポーズです。
ボード上でのプランクは、地面の上で行う時よりもバランス力が試されます。

4. シャバアーサナ
水上でのシャバアーサナは、波の音に癒され、波の優しい揺れを味わいながら行うリラックスポーズ。
SUPヨガのセッションの最後に行われ、カラダと心のリフレッシュ＆リラックスに役立ちます。

まとめ

以上、SUPヨガについてご紹介しました。
SUPヨガは、ヨガ初心者の方も、経験者の方も楽しんでいただけます。
また、泳ぎが苦手な方もライフジャケットを着用してチャレンジできるので心配いりません。
自然の中でヨガをすることで、心とカラダが整い、満たされること間違いなしです。
興味を持った方は、インターネット上でサップヨガクラスを予約してみましょう！