美肌や美ボディを作る！ホットヨガの効果とは？

ホットヨガの効果は、ダイエットだけではありません。美肌作りや冷え性、むくみの改善など、内側から美しい体を作れる運動法です。またランニングや筋トレと違い激しい動きがなく、運動が苦手な人でも継続しやすいのが嬉しいポイント。
今回はそんなホットヨガの効果や、より効果を高める方法を詳しくご紹介いたします！

ホットヨガはどんな効果がある？

ホットヨガには、美しい肌や体を作る女性にとって嬉しい効果がたくさん期待できます。では実際どんな効果があるのか、詳しく見ていきましょう。

・ダイエット効果

ホットヨガはしなやかで美しい体を目指したい、そんなダイエットにぴったりの方法。
ヨガのポーズで体幹が鍛えられ、たくさんの汗をかくことで体内の余分な水分や毒素を排出できます。
運動不足の解消にもなり筋肉量も上がりますから、痩せやすく太りにく理想の体を目指せるのがホットヨガなのです。

・むくみの解消

ヨガはダイエットの天敵でもある、むくみ解消にも効果的です。そもそもむくみは、運動不足や冷え性が引き金になることがほとんど。デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続くとどうしてもむくみやすい体になってしまいます。
ホットヨガは運動不足の解消と同時に、リンパの流れや血の巡りを良くしてくれるため、むくみ解消にも役立ちます。

・冷え性の改善

冬は外気の影響で、夏は冷たい飲み物を飲んで、季節問わず冷え性に悩まされる人も多いのではないでしょうか。ホットヨガはそんな冷え性改善効果も期待できます。
室内の温度を高くして行うため体が芯から温まり、代謝や血行を良くしてくれるからです。女性は熱を作り出す筋肉が男性よりも少ない分、冷え性になりやすいと言われています。冷え性に悩んでいる人にも、ホットヨガはおすすめです。

・便秘の予防

水分不足やストレスが原因となることの多い、便秘。長引くと辛いですよね。ホットヨガはリラックス効果が高いため、便秘の原因ともなるストレスを解消してくれます。継続して行うことで、便秘になりにくい体作りができます。

・美肌効果

常温ヨガと比べて、ホットヨガは大量の汗をかきます。汗をかくと毛穴が開き、肌トラブルの原因となる汚れや老廃物を排出してくれるため、美肌効果も期待できるんですよ。
また年齢と共に低下する肌の新陳代謝（ターンオーバー）も上げてくれるため、シワやくすみの予防にも繋がります。

ホットヨガの効果を高めるポイント

ホットヨガの効果をより高めるには、継続して行うことや体内の水分管理が大切。ここからはホットヨガの効果を高めるポイントをご紹介いたします。

・3ヶ月以上続けて行うこと

ホットヨガは一度やっただけですぐに効果が表れる、というわけではありません。大切なのは続けること。最低でも3ヶ月以上ホットヨガを継続すれば、効果が実感できるでしょう。
即効性を求める人には不向きとも言えますが、ホットヨガを一度経験すれば、終わったあと身も心もスッキリとした感覚が癖になるはず。激しい運動とは違うので、無理なく続けやすいというのもホットヨガの嬉しい点です。

・ヨガ中は水分補給を忘れないこと

先ほど説明した通り、ホットヨガは大量の汗をかきます。そのため必ず、レッスン中は水分補給を忘れないようにしてください。汗をかいてただデトックスするだけでは、思うような効果は得られません。というのも失われた水分を補わないと、肌荒れやむくみ、便秘の原因を作ってしまうからです。
また汗をかいたときに水分を摂らないと、体調不良を起こしてしまう危険もあります。ホットヨガをする際はこまめに水を飲むようにしましょう。

・シャワーで汗を流すこと

ホットヨガでたくさん汗をかいたあとは、シャワーを浴びて汗を流すことも大切です。汗が皮膚に残ったままだと、肌トラブルを起こしてしまうことも。ヨガスタジオのほとんどでシャワールームが完備されていますから、終わったあとはシャワーを浴びて、スッキリした状態で帰宅して下さいね。

ホットヨガで美しい体を手に入れよう！

以上、ホットヨガの効果やより効果を高めるポイントについてご紹介しました。ホットヨガは近年、高い人気を得ていますよね。その理由は、今回ご紹介したように女性にとって嬉しい効果がたくさん期待できるからなんです。
ホットヨガを始めれば、驚くべき効果を実感できるはず。あなたもホットヨガで、美しい体を目指してみてはいかがでしょうか。